سيچان بلاگ

دلايل ترك ورزش چيست؟ وقتي بعد از مدتي به باشگاه برمي گرديد، ممكن است احساس كنيد كه تمرينات براي شما سخت شده است. توقف يك تمرين و بازگشت به آن پس از يك استراحت كوتاه مي تواند مانند ضربه زدن به وزنه براي اولين بار باشد.

احتمالا شما هم اين تجربه را داشته ايد و مي دانيد كه اولين جلسه بعد از مدتي دوري از ورزش چقدر عجيب است. اين تغيير فيزيكي و ذهني هم واقعي و هم تا حدودي نااميدكننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور مي كند؟ چه مدت طول مي كشد تا دوباره ورزش را شروع كنيم؟ با ما همراه باشيد تا به شما بگوييم وقتي ورزش را براي دوره هاي مختلف متوقف مي كنيد، بدن شما چه مي كند و صد البته تثير اين توقف بر سلامتي شما و راندمان كلي بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.

اگر براي چند روز ورزش را متوقف كنيد

به عنوان يك ورزشكار، اگر چند روز ورزش را متوقف كنيد، هيچ اتفاق بدي نمي افتد. در واقع، گاهي اوقات مي تواند براي بدن شما مفيد باشد و نياز به تسكين دارد.

براي اكثر افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند و سطح آمادگي جسماني متوسط ??تا بالا دارند، يك هفته تعطيل فرصتي براي استراحت و تجديد قواي ذهن و بدن است. بياييد فرض كنيم، البته، شما به اين استراحت عادت نداريد. در اين صورت، لازم نيست نگران اين باشيد كه چند روز بايد ورزش را متوقف كنيد.

بزرگترين خطر در مرخصي يك هفته اي از ورزش، تاثير روحي و رواني آن است. براي شروع، ايجاد يك برنامه تمريني مهم است و ايجاد انگيزه بعد از يك هفته استراحت مي تواند كمي سخت باشد. اگر ورزش هنوز به يك روال در زندگي شما تبديل نشده است، توقف ورزش خطرناك است و مي تواند منجر به ترك كامل ورزش شود.

پيشنهاد: قطع ورزش براي چند روز بد نيست، اما مهم است كه به رژيم غذايي سالم ادامه دهيد و همه چيز را يكباره رها نكنيد.

اگر يك هفته ورزش را متوقف كنيد

اگر به مدت يك هفته تا 10 روز ورزش را متوقف كنيد، تغييرات كمي را تجربه خواهيد كرد. البته احتمالاً متوجه بسياري از اين تغييرات نخواهيد شد. اما آنها وجود دارند. بايد انتظار كاهش توده عضلاني و افزايش چربي بدن را داشته باشيد. حتي اگر رژيم غذايي خود را تغيير ندهيد، مي توانيد يك كيلوگرم (يا بيشتر) در اين دوره اضافه كنيد.

ممكن است در اين مدت متوجه كاهش عملكرد خود شويد. سرعت، استقامت و قدرت بدني همگي مي توانند در عرض دو تا سه هفته بين 25 تا 30 درصد كاهش پيدا كنند. از سوي ديگر، انعطاف بدن به آرامي در حال كاهش است. به حدي كه حتي اگر بدن خود را گرم نكنيد، نمي توانيد در يك جلسه به انعطاف پذيري قبلي خود برگرديد.

سعي كنيد رژيم هاي غذايي و تمرين هاي مجله سلامتي  و تغذيه سالم سبزينه راه را نيز دنبال كنيد.

كاهش توده عضلاني، اندازه مويرگ ها و تراكم عضلاني تغيير ديگري است كه رخ مي دهد. از آنجايي كه فيبرهاي عضلاني متوجه مي شوند كه نيازي به ذخيره انرژي ندارند، گليكوژن كمتري ذخيره مي كنند كه منجر به آتروفي (يا كوچك شدن فيبرهاي عضلاني) مي شود. وقتي فيبرهاي عضلاني منقبض مي شوند، براي انقباض نياز به تحريك بيشتري دارند.

بنابراين براي ديدن نتايج بايد بيشتر تلاش كنيد. البته اين تغييرات در يك هفته قابل توجه نيست و اين به اين معنا نيست كه شما به يكباره تمام عضلات خود را از دست خواهيد داد. بايد توجه داشته باشيد كه تغييرات بزرگ هميشه به آرامي شروع مي شود و اگر به ورزش برنگرديد براي شما سخت خواهد بود.

اگر يك ماه ورزش را متوقف كنيد

يك ماه تمرين نكردن زمان زيادي است و نتايج خوبي به همراه ندارد. اكنون نه تنها قدرت بدني و حجم عضلات به وضوح كاهش مي يابد، بلكه ظرفيت هوازي (قلبي و عروقي) نيز كاهش مي يابد. ساير تغييرات شما به شرح زير است:

يك ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداكثر ظرفيت هوازي خود را از دست مي دهيد.

كاهش قدرت عضلاني و بافتي خواهيد داشت.

سلول هاي عضلاني شما كوچكتر مي شوند.

سلول هاي چربي شما بزرگتر مي شوند و وزن شما افزايش مي يابد (حتي ممكن است شكم داشته باشيد).

توجه: در اين صورت، اگر سعي كنيد مانند قبل ورزش كنيد، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهيد كرد. چون مي بينيد قدرت قبلي را نداريد.

يك سال ورزش نكردن زمان زيادي است و پيامدهاي زير را به دنبال دارد:

بيشتر دستاوردهاي ورزشي شما از بين خواهد رفت.

ظرفيت قلب و عروق خوني پس از يك سال به طور قابل توجهي كاهش مي يابد.

عضلات شما ضعيف و كوچك مي شوند و به جاي ماهيچه، چربي بدن رشد مي كند.

متأسفانه، پس از يك سال بدون تمرين، هيچ نشانه اي از بريدگي عضلات ورزيده و نازك وجود ندارد.

اثرات توقف ورزش بر بدن

بسته به ورزشي كه انجام داده ايد، بايد انتظار داشته باشيد كه عملكرد ورزشي خود را از دست بدهيد. به عنوان مثال، اگر شما يك فوتباليست هستيد، ممكن است همان فوتباليستي نباشيد كه پس از ترك ورزش براي مدت طولاني بوديد. عوارض عمومي ترك ورزش را در زير بخوانيد:

1. از دست دادن ظرفيت قلبي عروقي

بديهي است كه ظرفيت قلبي عروقي پس از مدت زمان طولاني به ميزان قابل توجهي كاهش مي يابد. قلب ماهيچه اي است كه در صورت ورزش نكردن ضعيف مي شود. به عنوان مثال، ممكن است حتي در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگي نفس كنيد، يا ممكن است نتوانيد حتي در مسافت كوتاهي با سرعت متوسط ??بدويد زيرا قلبتان تحت استرس است.

2. خداحافظي با عضله

از دست دادن قدرت و توده عضلاني كه از طريق ورزش زياد به دست آورده ايد ناراحت كننده است، اما حقيقت دارد. سال زمان زيادي است و كاملاً طبيعي است كه نتوان آن وزنه ها و وزنه هاي قديمي را بلند كرد.

3. كاهش آمادگي جسماني

پس از يك وقفه طولاني از ورزش، مهارت ها و توانايي هاي خود را از دست مي دهيد. بعد از يك سال ديگر چابكي، استقامت و سرعت را نخواهيد داشت و خيلي ضرر خواهيد كرد. حتي انعطاف فيزيكي نيز از بين خواهد رفت.

4. از دست دادن انگيزه براي ورزش

به طور كلي، هر چه از تمرين دورتر باشيد، بازگشت به تمرين دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد، اما وقتي ورزش نكنيد، آن حس خوب را فراموش خواهيد كرد و براي بازگشت به روال قبلي خود انگيزه زيادي لازم است.

5. قرار گرفتن در معرض بيماري

عواقب ورزش نكردن به نداشتن اندامي زيبا و قوي محدود نمي شود. همچنين بر سلامتي تأثير مي گذارد. فوايد ورزش براي هميشه باقي نمي ماند و اگر ورزش را متوقف كنيد، به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، ديابت، مشكلات قلبي، افسردگي، اضطراب و پوكي استخوان مبتلا خواهيد شد.

اگر بدنسازي را كنار بگذاريم وزنمان افزايش مي يابد؟

لازم نيست. اين درست نيست كه هركس ورزش را متوقف كند بلافاصله وزن اضافه مي كند. اما ارتباط واضحي بين ورزش، آمادگي جسماني و وزن وجود دارد.

به طور كلي، بايد بدانيد كه ورزش كالري زيادي مصرف مي كند و اگر آن را متوقف كنيد، فاصله زيادي بين كالري هايي كه مي خوريد و كالري هايي كه نياز داريد ايجاد مي شود. اين بدان معناست كه مقدار كالري كه از طريق ورزش مي سوزانيد ديگر مصرف نمي شود و بدن به ناچار آنها را به چربي تبديل كرده و سپس ذخيره مي كند. بنابراين، به احتمال بسيار زياد با توقف ورزش وزن اضافه خواهيد كرد. مگر اينكه با كنترل كالري دريافتي و رژيم، افزايش وزن را متوقف كنيد.

از سوي ديگر، ورزش هاي هوازي، به ويژه تمرينات قدرتي، متابوليسم شما را بالا نگه مي دارد. اگر ورزش را متوقف كنيد، متابوليسم پايه بدن به تدريج كاهش مي يابد و نياز شما به كالري كاهش مي يابد. اين مي تواند شما را چاق كند.

نكته آخر اين است كه با ترك ورزش تعدادي از عادات خوب را در زندگي خود حذف كرده ايد و اين حذف مي تواند منجر به چاقي شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف كنيد، ممكن است به الكل، نوشابه ها و فست فودهايي كه اغلب مصرف مي كنيد حساس نباشيد. اختلال خواب و افزايش استرس از ديگر عوارض احتمالي قطع ورزش است كه بر وزن شما نيز تأثير مي گذارد.

انصراف از ورزش به دليل آسيب ديدگي

در صورت آسيب ديدگي و دستور پزشك بايد ورزش را قطع كرد. به بدن خود زمان بدهيد تا خود را ترميم كند و انرژي خود را براي بهبودي از صدمات و آسيب ها استفاده كند. اما ترك ورزش به هر دليلي نتيجه يكسان بود. اين به معناي كاهش قدرت عضلاني، كاهش ظرفيت قلبي عروقي و آمادگي جسماني است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولاني باشد.

در اين مرحله، داشتن يك برنامه غذايي خوب براي كمك به بهبود سريعتر بدن بدون افزايش وزن بسيار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشك، به آرامي به تمرينات بازگرديد و انتظار نداشته باشيد كه مانند قبل عمل كنيد. در عوض، با وزنه‌هاي سبك‌تر و فشار ورزشي كمتر شروع كنيد.

بدنسازي را متوقف كنيد

همانطور كه توضيح داديم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانايي هاي ورزشي شما مي شود و اگر ورزش شما بدنسازي است، متأسفانه بايد منتظر از دست رفتن دستاوردهاي بدنسازي خود باشيد.

تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازي كاهش مي يابد. اگر مدت زيادي از ترك بدنسازي گذشته باشد، ممكن است قدرت و قدرت شما به طور كامل از بين برود. به عنوان مثال حجم عضلات كاهش يافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجايي كه هيچ استرس و چالشي براي رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبيعي عضلات شما ضعيف مي شوند، عضلات ساخته شده به تدريج كوچكتر مي شوند.

https://www.bitsdujour.com/profiles/XO54CA

https://letterboxd.com/AstonPark33/

https://www.mapleprimes.com/users/AstonPark33

https://www.intensedebate.com/people/AstonPark3341

https://qiita.com/AstonPark33

https://www.openlearning.com/u/sonnrita-rpx2uu/

https://qooh.me/AstonPark33

https://www.divephotoguide.com/user/AstonPark33