تحصيل در كانادا همراه با روش و شرايط

بسياري از دانشجويان با دلايل گوناگون اين روز‌ها به فكر مهاجرت تحصيلي هستند. اما بايد توجه داشت كه كشور مقصد، دانشگاه و نوع اپلاي تحصيلي مي‌توانند انتخاب‌هاي تاثيرگذاري باشند. تحصيل در كانادا آرزو و روياي خيلي از دانشجويان و حتي دانش آموزان است كه با توجه به سطح علمي بالا و شهريه‌ي دانشگاه‌هاي اين كشور، به نظر دست نيافتني ميرسد اما اگر از راه و روش درست مراحل را پيش ببريد، مهاجرت تحصيلي به كانادا، تبديل به يك روياي صادقه مي‌شود. اگر مي‌خواهيد مسير پر پيچ و خم تحصيل در كانادا را شروع كنيد، در ادامه با ما همراه باشيد.

آشنايي با كشور كانادا

كانادا كشوري در قاره‌ي آمريكاست كه با توجه به شرايطي كه در اختيار مهاجران قرار داده، تبديل به يك گزينه‌ي مناسب و محبوب شده تا بسياري تلاش كنند به روش‌هاي مختلف، اقامت دائم و حتي موقت اين كشور را اخذ كنند. شرايط ويژه و بسيار خوب فرهنگي، اقتصادي، آب و هوايي و البته اين نام مجاز نمي باشد كانادا، و سطح بالاي علمي دانشگاه‌ها باعث شده تا افراد زيادي در مقاطع مختلف، براي تحصيل در كانادا هدف گذاري كنند.

بهترين كشورها براي تحصيل

اگر بخواهيم كشورها را بر اساس مزيت‌هايي كه براي دانشجويان ايراني دارند رتبه‌بندي كنيم، با توجه به معيارهاي اقتصادي، علمي و فرهنگي، ليست ما با ليستي كه شامل بهترين مقاصد جهان براي تحصيل باشد متفاوت خواهد بود. در ادامه به بررسي مزاياي چند كشور كه پذيراي دانشجويان بين المللي هستند، مي‌پردازيم؛

آمريكا

دانشگاه‌هاي آمريكا هم از نظر تعداد دانشجويان بين‌المللي و هم سطح علمي آن‌ها، رتبه‌ي اول را در جهان دارد اما نسبت به امكاناتي كه ارائه مي‌كند، هزينه‌هاي زيادي براي دريافت ويزاي تحصيلي آن وجود دارد كه همين مسئله آمريكا را از ليست اولويت‌هاي بسياري از ايرانيان، خارج مي‌كند.

پرتغال

پرتغال درست در مقابل آمريكا قرار دارد و بر خلاف سطح آموزشي، مزايا و تسهيلات مناسبي را در اختيار دانشجويان بين‌المللي قرار ميدهد تا فشار اقتصادي كمتري را تحمل كنند؛ عدم نياز به مدرك زبان و امكان دريافت ويزاي همراه، از ديگري مواردي است كه پرتغال را به يك مقصد خوب براي مهاجرت تحصيلي تبديل كرده است.

استراليا

استراليا هم از كشورهايي است كه ميزبان خوبي براي دانشجويان بين المللي و ايراني مي‌باشد. آب و هواي بي نظير و طبيعت دلنشين اين كشور، ارائه‌ي بورسيه‌هاي تحصيلي گوناگون و رتبه‌ي جهاني قابل قبول بسياري از دانشگاه‌هاي استراليايي، باعث شده تا تحصيل در استراليا گزينه‌ي جذابي به نظر برسد.

ايتاليا

اين كشور با خدود ???? دانشجوي ايراني تبار، از محبوب‌ترين كشورها براي مهاجرت تحصيلي ايرانيان به نظر ميرسد. اپلاي تحصيلي ايتاليا به سرمايه‌ي زيادي نياز ندارد؛ چرا كه اين كشور تسهيلا و وام‌هاي دانشجويي مختلفي ارائه مي‌دهد تا با دغدغه‌ي مالي كمتري در آنجا تحصيل كنيد؛ جالب است بدانيد ايتاليا ابداع كننده‌ي بسياري از روش‌هاي تدريس دانشگاهي است كه اين موضوع گواهي بر سطح علمي دانشگاه‌هاي اين كشور مي‌باشد.

كانادا

و امّا تحصيل در كانادا ؛ اپلاي در دانشگاه‌هاي كانادا براي دانشجويان از سر تا سر دنيا، يك هدف مهم محسوب مي‌شود. تقريبا همه‌ي دانشگاه‌هاي اين كشور داراي رتبه‌ي جهاني بالا هستند و مي‌توان گفت، قوي‌ترين سيستم آموزش را دارند. در عين حال علي رغم كيفيت بالا و امكانات بسيار كاربردي دانشگاه‌ها، شهريه‌هاي دور از ذهن و عجيب ندارند. يك فاكتور مهم كه تحصيل در كانادا را جذابتر مي‌كند، اين است كه به گزارش OCED، دانشجويان بين المللي اين كشور سهم زيادي در بالا نگه داشتن سطح علمي دانشگاه‌ها دارند و اين به آن معناست كه دانشجويان بين المللي دچار تبعيض نمي‌شوند و درست به اندازه‌ي دانشجويان كانادايي امكان رشد و پيشرفت دارند.

مقاطع تحصيلي مختلف در كانادا

شما ميتوانيد در هر مقطعي از تحصيلات، براي مهاجرت تحصيلي اقدام كنيد اما برخي آسانتر و كم هزينه تر و برخي گرانتر و پيچيده‌تر هستند. در اين بخش سعي كرديم تمامي مراحلي كه ميتوانيد براي اپلاي تحصيلي در آنها اقدام كنيم را توضيح دهيم.

دوره كالج

اين دوره، كمي از فضاي آكادميك فاصله داشته و بيشتر براي ورود به بازار كار و تقويت مهارت‌هاي گوناگون مناسب است. براي گذراندن اين دوره، ارائه‌ي رزومه‌ي تحصيلي و مدرك زبان الزامي است امّا اپلاي براي اين مقطع تحصيلي به علت ريسك عدم پذيرش بالا، شايد بهترين روش مهاجرت تحصيلي به كانادا نباشد.

پري مستر يا دوره‌ي مقدماتي ليسانس

 اين دوره با عنوان آماده سازي علمي فعاليت مي‌كند و مناسب افراديست كه از لحاظ سطح علمي و زبان، موفق به اخذ پذيرش دانشگاه براي دوران ليسانس يا فوق ليسانس نشده‌اند.

بيشتر بدانيد: شرايط تحصيل در قبرس شمالي

دوره ليسانس

 تحصيل در مقطع ليسانس در كانادا، تنها نياز به مدرك پيش‌دانشگاهي دارد. مزيت اين مقطع آن است كه مي‌توانيد با ميانگين درآمد ?? دلار روزانه، كار دانشجويي داشته باشيد. لازم به ذكر است كه امكان اخذ بورسيه تحصيلي در مقطع ليسانس، نزديك به صفر است.

دوره فوق ليسانس

 مهاجرت تحصيلي به كانادا در اين مقطع تحصيلي بسيار رايج‌تر از مقطع ليسانس است. تفاوت دوره‌ي فوق ليسانس در كانادا با ايران، در روش‌هاي متفاوت گذراندن آن است. به طوريكه شما مي‌توانيد جداي از حالت تركيبي مرسوم در ايران، تنها با ارائه‌ي ريسرچ و پروژه و يا فقط با گذراندن واحدهاي درسي، مقطع فوق ليسانس را بگذرانيد. براي اپلاي، به آيلتس حداقل ? و معدل ليسانس ?? نياز خواهيد داشت.

دوره‌ي دكترا

 اكثر دانشجويان ايراني براي مهاجرت تحصيلي، در مقطع دكترا اقدام مي‌كنند. چرا كه گرفتن فاند و كمك هزينه‌ي تحصيلي در اين دوره راحتتر از مقاطع پايينتر است. جهت اپلاي براي دوره دكترا، بايد جداي از آيلتس ?.? و معدل بالاي ?? ليسانس و فوق ليسانس، يك رزومه‌ي علمي-پژوهشي قابل قبول نيز داشته باشيد.

مدارك مورد نياز براي تحصيل در كانادا

در هر مقطع تحصيلي، مدارك خاصي نياز است كه اگر قصد مهاجرت تحصيلي به كانادا را داريد بهتر است از حالا به فكر تنظيم و دريافت آن‌ها باشيد. در جدول زير به برخي از اين موارد اشاره مي‌كنيم.

اعتبار دانشگاه‌هاي كانادا

اكثر دانشگاه‌هاي اين كشور، رنكينگ جهاني مناسبي داشته و اعتبار مدرك آن‌ها بسيار بالاست. به همين علت است كه تحصيل در كانادا، روياي دانشجويان سرتاسر جهان است. در جدول زير رتبه‌ بندي دانشگاه‌‌هاي كانادا را از منظر Times و Qs مورد بررسي قرار مي‌دهيم كه رفرنس خوبي براي تعيين اعتبار دانشگاه‌هاي كانادا خواهد بود.

شرايط مهاجرت تحصيلي به كانادا

شرايط مختلفي مي‌توانند امكان پذيرش شما در دانشگاه‌هاي كانادا را كم يا زياد كنند كه در ادامه به شرح برخي از اين موارد ميپردازيم.

شرايط سني

شرط سني تحصيل در مقاطع مختلف متفاوت است؛ مثلا در مقطع كارشناسي سن خاصي تعيين نشده اما اگر اختلاف زماني زيادي از آخرين مدرك تحصيلي شما تا روز اپلاي وجود داشته باشد، بايد توجيه و توضيح قانع كننده‌اي در اين باره ارائه دهيد. اگر براي ارشد قصد اپلاي داريد، نبايد از فارغ التحصيليتان بيش از ? سال گذشته باشد و در نهايت براي دكترا، محدوديت سني وجود ندارد.

سطح زبان

همانگونه كه گفته شد براي تحصيل در مقطع كارشناسي نيازي به مدرو آيلتس نيست اما براي ارشد و دكترا بايد آيلتس حداقل ? داشته باشيد. براي برخي رشته‌ها در برخي دانشگاه‌ها هم نياز به تسلط بر زبان فرانسوي داريد.

شرط تمكن مالي

براي اپلاي تحصيلي كانادا، بايد هزينه‌ي يك سال زندگي كه حدود ?? هزار دلار است را در حساب خود داشته باشيد. البته اين مبلغ كافي نيست و از آنجايي كه ايران از كشورهاي پرريسك محسوب مي‌شود، گردش مالي و ديگر مدارك شما نيز توسط سفارت مورد بررسي قرار مي‌گيرد تا اطمينان حاصل شود كه توانايي اقتصادي براي تمكن مالي خود و همراهتان را داريد.

اخذ تاييديه

براي اقدام به مهاجرت تحصيلي به كانادا، بايد از يك دانشگاه معتبر تاييديه بگيرير. از طرفي پيش از اقامت موقت، بايد تعهد بدهيد كه پس از اتمام تحصيل، اين كشور را ترك خواهيد كرد.

رشته‌هاي پرطرفدار كانادا

هر دانشگاه و كشوري، در يك سري رشته‌هاي تحصيلي پيشرو و زبانزد است و نيا بازاركار به آن‌ها گسترده‌تر مي‌باشد. در كانادا به ترتيب رشته‌هاي زير از محبوبيت و اعتبار بيشتري برخوردارند؛

• علوم مديريتي
• مهندسي نفت و شيمي
• اقتصاد
• روانشناسي
• زمين شناسي

• مهندسي نرم افزار
• مديريت كسب و كار
• پزشكي و داروسازي
• مهندسي عمران
• مهندسي مكانيك

هزينه‌ي تحصيل در كانادا

قبل از اپلاي تحصيلي كانادا، بهتر است اطلاعات مناسبي درباره‌ي شهريه‌ي دانشگاه‌هاي كانادا به دست آوريد. دانشگاه‌هاي كانادا به نسبت سطح علمي و امكاناتي كه دارند، شهريه‌ي معقولتري در مقايسه با آمريكا و انگلستان دريافت مي‌كنند.هزينه‌ي تحصيل در كانادا ، به استان، دانشگاه و رشته‌ي تحصيلي بستگي دارد؛ اطلاعات جدول ذيل تنها به صورت ميانگين و تقريبي مطرح شده است:

از آن جايي كه شهريه‌ي مقطع دكترا فرد به فرد متفاوت است و اختلاف زيادي را شامل مي‌شود، نميتوان به راحتي براي آن سقف و كفي تعيين كرد.

هزينه‌هاي زندگي در كانادا

همانطور كه ميدانيد، كانادا كشوري گران شناخته شده كه هزينه‌هاي روزمره‌ي آن بالاست. همين مسئله ممكن است باعث نگراني شما براي مخارج دوران دانشجويي شود. جدول زير به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد هزينه‌هاي ماهيانه دانشجويي در كانادا را براي خود تخمين بزنيد.

ميانگين درآمد به تفكيك شغل در كانادا

علي رغم مواردي كه در ? تيتر قبلي به آن اشاره شد، لازم است بدانيد كه درآمد مشاغل مختلف در كانادا بالاست و در اكثر مواقع كفاف يك زندگي با امكانات عالي را مي‌دهد.

در رابطه با درآمد كار دانشجويي لازم به ذكر است كه به عنوان دانشجو تنها اجازه‌ي ?? ساعت كار كردن را داريد كه كار كردن خارج از حوزه‌ي دانشگاه، نيازمند شرايط خاصي است؛ حقوق كار ساعتي دانشجويان بين ?? الي ?? دلار است. در ضمن co op يا همان دوره كارآموزي براي دانشجويان كانادا شامل دريافت حقوق مي‌شود.

منابع:

شرايط تحصيل در كانادا با گلچين

دلايل ترك ورزش چيست؟ وقتي بعد از مدتي به باشگاه برمي گرديد، ممكن است احساس كنيد كه تمرينات براي شما سخت شده است. توقف يك تمرين و بازگشت به آن پس از يك استراحت كوتاه مي تواند مانند ضربه زدن به وزنه براي اولين بار باشد.

احتمالا شما هم اين تجربه را داشته ايد و مي دانيد كه اولين جلسه بعد از مدتي دوري از ورزش چقدر عجيب است. اين تغيير فيزيكي و ذهني هم واقعي و هم تا حدودي نااميدكننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور مي كند؟ چه مدت طول مي كشد تا دوباره ورزش را شروع كنيم؟ با ما همراه باشيد تا به شما بگوييم وقتي ورزش را براي دوره هاي مختلف متوقف مي كنيد، بدن شما چه مي كند و صد البته تثير اين توقف بر سلامتي شما و راندمان كلي بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.

اگر براي چند روز ورزش را متوقف كنيد

به عنوان يك ورزشكار، اگر چند روز ورزش را متوقف كنيد، هيچ اتفاق بدي نمي افتد. در واقع، گاهي اوقات مي تواند براي بدن شما مفيد باشد و نياز به تسكين دارد.

براي اكثر افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند و سطح آمادگي جسماني متوسط ??تا بالا دارند، يك هفته تعطيل فرصتي براي استراحت و تجديد قواي ذهن و بدن است. بياييد فرض كنيم، البته، شما به اين استراحت عادت نداريد. در اين صورت، لازم نيست نگران اين باشيد كه چند روز بايد ورزش را متوقف كنيد.

بزرگترين خطر در مرخصي يك هفته اي از ورزش، تاثير روحي و رواني آن است. براي شروع، ايجاد يك برنامه تمريني مهم است و ايجاد انگيزه بعد از يك هفته استراحت مي تواند كمي سخت باشد. اگر ورزش هنوز به يك روال در زندگي شما تبديل نشده است، توقف ورزش خطرناك است و مي تواند منجر به ترك كامل ورزش شود.

پيشنهاد: قطع ورزش براي چند روز بد نيست، اما مهم است كه به رژيم غذايي سالم ادامه دهيد و همه چيز را يكباره رها نكنيد.

اگر يك هفته ورزش را متوقف كنيد

اگر به مدت يك هفته تا 10 روز ورزش را متوقف كنيد، تغييرات كمي را تجربه خواهيد كرد. البته احتمالاً متوجه بسياري از اين تغييرات نخواهيد شد. اما آنها وجود دارند. بايد انتظار كاهش توده عضلاني و افزايش چربي بدن را داشته باشيد. حتي اگر رژيم غذايي خود را تغيير ندهيد، مي توانيد يك كيلوگرم (يا بيشتر) در اين دوره اضافه كنيد.

ممكن است در اين مدت متوجه كاهش عملكرد خود شويد. سرعت، استقامت و قدرت بدني همگي مي توانند در عرض دو تا سه هفته بين 25 تا 30 درصد كاهش پيدا كنند. از سوي ديگر، انعطاف بدن به آرامي در حال كاهش است. به حدي كه حتي اگر بدن خود را گرم نكنيد، نمي توانيد در يك جلسه به انعطاف پذيري قبلي خود برگرديد.

سعي كنيد رژيم هاي غذايي و تمرين هاي مجله سلامتي  و تغذيه سالم سبزينه راه را نيز دنبال كنيد.

كاهش توده عضلاني، اندازه مويرگ ها و تراكم عضلاني تغيير ديگري است كه رخ مي دهد. از آنجايي كه فيبرهاي عضلاني متوجه مي شوند كه نيازي به ذخيره انرژي ندارند، گليكوژن كمتري ذخيره مي كنند كه منجر به آتروفي (يا كوچك شدن فيبرهاي عضلاني) مي شود. وقتي فيبرهاي عضلاني منقبض مي شوند، براي انقباض نياز به تحريك بيشتري دارند.

بنابراين براي ديدن نتايج بايد بيشتر تلاش كنيد. البته اين تغييرات در يك هفته قابل توجه نيست و اين به اين معنا نيست كه شما به يكباره تمام عضلات خود را از دست خواهيد داد. بايد توجه داشته باشيد كه تغييرات بزرگ هميشه به آرامي شروع مي شود و اگر به ورزش برنگرديد براي شما سخت خواهد بود.

اگر يك ماه ورزش را متوقف كنيد

يك ماه تمرين نكردن زمان زيادي است و نتايج خوبي به همراه ندارد. اكنون نه تنها قدرت بدني و حجم عضلات به وضوح كاهش مي يابد، بلكه ظرفيت هوازي (قلبي و عروقي) نيز كاهش مي يابد. ساير تغييرات شما به شرح زير است:

يك ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداكثر ظرفيت هوازي خود را از دست مي دهيد.

كاهش قدرت عضلاني و بافتي خواهيد داشت.

سلول هاي عضلاني شما كوچكتر مي شوند.

سلول هاي چربي شما بزرگتر مي شوند و وزن شما افزايش مي يابد (حتي ممكن است شكم داشته باشيد).

توجه: در اين صورت، اگر سعي كنيد مانند قبل ورزش كنيد، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهيد كرد. چون مي بينيد قدرت قبلي را نداريد.

يك سال ورزش نكردن زمان زيادي است و پيامدهاي زير را به دنبال دارد:

بيشتر دستاوردهاي ورزشي شما از بين خواهد رفت.

ظرفيت قلب و عروق خوني پس از يك سال به طور قابل توجهي كاهش مي يابد.

عضلات شما ضعيف و كوچك مي شوند و به جاي ماهيچه، چربي بدن رشد مي كند.

متأسفانه، پس از يك سال بدون تمرين، هيچ نشانه اي از بريدگي عضلات ورزيده و نازك وجود ندارد.

اثرات توقف ورزش بر بدن

بسته به ورزشي كه انجام داده ايد، بايد انتظار داشته باشيد كه عملكرد ورزشي خود را از دست بدهيد. به عنوان مثال، اگر شما يك فوتباليست هستيد، ممكن است همان فوتباليستي نباشيد كه پس از ترك ورزش براي مدت طولاني بوديد. عوارض عمومي ترك ورزش را در زير بخوانيد:

1. از دست دادن ظرفيت قلبي عروقي

بديهي است كه ظرفيت قلبي عروقي پس از مدت زمان طولاني به ميزان قابل توجهي كاهش مي يابد. قلب ماهيچه اي است كه در صورت ورزش نكردن ضعيف مي شود. به عنوان مثال، ممكن است حتي در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگي نفس كنيد، يا ممكن است نتوانيد حتي در مسافت كوتاهي با سرعت متوسط ??بدويد زيرا قلبتان تحت استرس است.

2. خداحافظي با عضله

از دست دادن قدرت و توده عضلاني كه از طريق ورزش زياد به دست آورده ايد ناراحت كننده است، اما حقيقت دارد. سال زمان زيادي است و كاملاً طبيعي است كه نتوان آن وزنه ها و وزنه هاي قديمي را بلند كرد.

3. كاهش آمادگي جسماني

پس از يك وقفه طولاني از ورزش، مهارت ها و توانايي هاي خود را از دست مي دهيد. بعد از يك سال ديگر چابكي، استقامت و سرعت را نخواهيد داشت و خيلي ضرر خواهيد كرد. حتي انعطاف فيزيكي نيز از بين خواهد رفت.

4. از دست دادن انگيزه براي ورزش

به طور كلي، هر چه از تمرين دورتر باشيد، بازگشت به تمرين دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد، اما وقتي ورزش نكنيد، آن حس خوب را فراموش خواهيد كرد و براي بازگشت به روال قبلي خود انگيزه زيادي لازم است.

5. قرار گرفتن در معرض بيماري

عواقب ورزش نكردن به نداشتن اندامي زيبا و قوي محدود نمي شود. همچنين بر سلامتي تأثير مي گذارد. فوايد ورزش براي هميشه باقي نمي ماند و اگر ورزش را متوقف كنيد، به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، ديابت، مشكلات قلبي، افسردگي، اضطراب و پوكي استخوان مبتلا خواهيد شد.

اگر بدنسازي را كنار بگذاريم وزنمان افزايش مي يابد؟

لازم نيست. اين درست نيست كه هركس ورزش را متوقف كند بلافاصله وزن اضافه مي كند. اما ارتباط واضحي بين ورزش، آمادگي جسماني و وزن وجود دارد.

به طور كلي، بايد بدانيد كه ورزش كالري زيادي مصرف مي كند و اگر آن را متوقف كنيد، فاصله زيادي بين كالري هايي كه مي خوريد و كالري هايي كه نياز داريد ايجاد مي شود. اين بدان معناست كه مقدار كالري كه از طريق ورزش مي سوزانيد ديگر مصرف نمي شود و بدن به ناچار آنها را به چربي تبديل كرده و سپس ذخيره مي كند. بنابراين، به احتمال بسيار زياد با توقف ورزش وزن اضافه خواهيد كرد. مگر اينكه با كنترل كالري دريافتي و رژيم، افزايش وزن را متوقف كنيد.

از سوي ديگر، ورزش هاي هوازي، به ويژه تمرينات قدرتي، متابوليسم شما را بالا نگه مي دارد. اگر ورزش را متوقف كنيد، متابوليسم پايه بدن به تدريج كاهش مي يابد و نياز شما به كالري كاهش مي يابد. اين مي تواند شما را چاق كند.

نكته آخر اين است كه با ترك ورزش تعدادي از عادات خوب را در زندگي خود حذف كرده ايد و اين حذف مي تواند منجر به چاقي شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف كنيد، ممكن است به الكل، نوشابه ها و فست فودهايي كه اغلب مصرف مي كنيد حساس نباشيد. اختلال خواب و افزايش استرس از ديگر عوارض احتمالي قطع ورزش است كه بر وزن شما نيز تأثير مي گذارد.

انصراف از ورزش به دليل آسيب ديدگي

در صورت آسيب ديدگي و دستور پزشك بايد ورزش را قطع كرد. به بدن خود زمان بدهيد تا خود را ترميم كند و انرژي خود را براي بهبودي از صدمات و آسيب ها استفاده كند. اما ترك ورزش به هر دليلي نتيجه يكسان بود. اين به معناي كاهش قدرت عضلاني، كاهش ظرفيت قلبي عروقي و آمادگي جسماني است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولاني باشد.

در اين مرحله، داشتن يك برنامه غذايي خوب براي كمك به بهبود سريعتر بدن بدون افزايش وزن بسيار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشك، به آرامي به تمرينات بازگرديد و انتظار نداشته باشيد كه مانند قبل عمل كنيد. در عوض، با وزنه‌هاي سبك‌تر و فشار ورزشي كمتر شروع كنيد.

بدنسازي را متوقف كنيد

همانطور كه توضيح داديم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانايي هاي ورزشي شما مي شود و اگر ورزش شما بدنسازي است، متأسفانه بايد منتظر از دست رفتن دستاوردهاي بدنسازي خود باشيد.

تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازي كاهش مي يابد. اگر مدت زيادي از ترك بدنسازي گذشته باشد، ممكن است قدرت و قدرت شما به طور كامل از بين برود. به عنوان مثال حجم عضلات كاهش يافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجايي كه هيچ استرس و چالشي براي رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبيعي عضلات شما ضعيف مي شوند، عضلات ساخته شده به تدريج كوچكتر مي شوند.

https://www.bitsdujour.com/profiles/XO54CA

https://letterboxd.com/AstonPark33/

https://www.mapleprimes.com/users/AstonPark33

https://www.intensedebate.com/people/AstonPark3341

https://qiita.com/AstonPark33

https://www.openlearning.com/u/sonnrita-rpx2uu/

https://qooh.me/AstonPark33

https://www.divephotoguide.com/user/AstonPark33

تاثيرات بي خوابي بر جنبه هاي مختلف وجود

بسياري از افراد از كمبود خواب خوب رنج مي برند. نداشتن خواب كافي نه تنها روز بعد شما را خسته مي كند. اما در درازمدت مي تواند بر ساير ابعاد سلامت انسان تاثير منفي بگذارد. راه هاي زيادي براي بهبود خواب شبانه وجود دارد، مانند گرفتن دوش آب گرم بعد از ظهر يا خاموش كردن تلفن چند ساعت قبل از خواب. هر فردي در اين زمينه نيازمند علم و دانش و تمرين مهارت هاي آگاهانه است تا از چنگال اختلالات خواب بگريزد.

تاثير ورزش بر بي خوابي

توصيه رايج براي افرادي كه از كمبود خواب در شب رنج مي برند، ورزش منظم است. طبق تحقيقات انجام شده اين توصيه بسيار موثر است. به عنوان مثال، يك متاآناليز در سال 2015 تمام تحقيقات مربوط به كيفيت خواب، مدت زمان خواب و ورزش را بررسي كرد. بر اساس اين تجزيه و تحليل، ورزش كوتاه مدت و منظم (چند جلسه در هفته) مي تواند به بهبود خواب كمك كند. بنابراين حتي يك دوره كوتاه ورزش براي بهبود كيفيت و تداوم خواب كافي است.

ورزش هاي هوازي و درمان اختلالات خواب

تحقيقات همچنين نشان مي دهد كه چه نوع ورزش هايي مي تواند به بهبود خواب كمك كند. به عنوان مثال، تمرينات هوازي منظم به افراد كمك مي‌كند سريع‌تر به خواب بروند، در طول خواب كمتر از خواب بيدار شوند و صبح روز بعد احساس شادابي بيشتري داشته باشند. اين موضوع در مورد تعدادي از ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري، دويدن و حتي پياده روي سريع صادق است.

حتي يك جلسه 30 دقيقه اي ورزش هوازي مي تواند به بهبود جنبه هاي مختلف خواب كمك كند. اگرچه به اندازه ورزش هوازي معمولي موثر نيست، اما مي تواند تداوم خواب را بهبود بخشد، زمان به خواب رفتن را كاهش دهد و كارايي خواب را افزايش دهد. (بازده خواب درصدي از زمان صرف شده در رختخواب است كه به خواب سپري مي شود. راندمان خواب بيشتر به معناي كيفيت خواب بهتر است.

در مجله تكنولوژي و علم و دانش نيوان تك مطالب جالب تري نيز وجود دارد!

حتي 30 دقيقه دويدن مي تواند به بهبود كيفيت خواب كمك كند

تحقيقات در مورد ورزش هاي مقاومتي از جمله وزنه برداري و تأثير آنها بر خواب محدود است. اما بر اساس تعداد كمي از مطالعات، ورزش مقاومتي مي تواند كيفيت خواب را بهبود بخشد. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه به طور منظم ورزش‌هاي مقاومتي (حدود سه جلسه در هفته) انجام مي‌دهند، كيفيت خواب ذهني بهتري دارند. زيرا حتي اگر فكر مي كنيد كيفيت خواب بهتري داريد، بر عملكرد شما در طول روز تأثير مي گذارد.

تمرينات مقاومتي منظم به افراد مبتلا به بي خوابي كمك مي كند سريعتر به خواب بروند و كارايي خواب آنها را افزايش دهند. لازم به ذكر است كه تحقيقات بسيار كمي در اين زمينه انجام شده است. بنابراين بايد در نتيجه گيري دقت كنيم. خبر خوب اين است كه فوايد آموزش خواب تقريباً براي همه افراد، صرف نظر از سن يا اختلال خواب (مانند بي خوابي يا آپنه خواب) مفيد است.

اثر ورزش

اگرچه تحقيقات نشان مي‌دهد كه ورزش مي‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما دانشمندان هنوز مطمئن نيستند كه ورزش چگونه بر خواب تأثير مي‌گذارد و فقط نظريه‌هايي در مورد آن ارائه كرده‌اند. چرخه خواب و بيداري بدن انسان توسط يك دوره تقريباً 24 ساعته كنترل مي شود كه توسط ساعت داخلي بدن كنترل مي شود. به عنوان بخشي از اين چرخه، هورمون ملاتونين در عصر ترشح مي شود و به افزايش احساس خستگي كمك مي كند. ورزش در طول روز باعث مي شود كه اين هورمون در شب زودتر ترشح شود. به همين دليل برخي افراد سريعتر به خواب مي روند.

ورزش هوازي همچنين دماي داخلي بدن را افزايش مي دهد. اما وقتي تمرين خود را به پايان مي رسانيد، دماي مركزي بدن شما به حالت عادي باز مي گردد. دماي بدن پايين تر به خواب كمك مي كند. به همين دليل، ورزش عصرگاهي مي تواند به بهبود كيفيت خواب افراد كمك كند.

مقالات مرتبط:

علاوه بر اين، ورزش به بهبود كيفيت خواب كمك مي كند، زيرا اثرات مثبتي بر خلق و خو و سلامت روان دارد. در حين ورزش، بدن مواد شيميايي به نام اندورفين ترشح مي كند كه خلق و خو را بهبود مي بخشد. ورزش منظم مي تواند علائم اضطراب و افسردگي را كاهش دهد. بنابراين تأثير مثبت ورزش بر خلق و خو و سلامت روان به افراد كمك مي كند تا راحت تر به خواب بروند.

اگرچه هنوز به تحقيقات بيشتري در مورد تأثير انواع مختلف ورزش بر ابعاد خواب نياز داريم، اما واضح است كه ورزش مي تواند براي خواب مفيد باشد. فقط 30 تا 60 دقيقه ورزش روزانه مي تواند به شما كمك كند سريعتر بخوابيد، خواب خوبي داشته باشيد و صبح روز بعد سرحال بمانيد. در حالي كه ورزش مي تواند به بهبود خواب كمك كند، ورزش منظم تاثير بيشتري دارد. از آنجايي كه تمرينات زيادي وجود دارد كه به بهبود خواب كمك مي كند، مي توانيد ورزش مورد علاقه خود را مانند دويدن، شنا كردن، وزنه برداري يا حتي پياده روي سريع انتخاب كنيد.

بسياري از محققان معتقدند كه با استفاده از شش عادت زير، ما اين قدرت را داريم كه خوشحال باشيم. يك خوشحالي واقعي!

شما اين قدرت را داريد كه امروز واقعا شاد باشيد. اين گفته‌ي گروه بسياري از پژوهشگران، روانشناسان و مربيان زندگي است كه رازهاي شادي را آشكار مي‌كند. در واقع روانشناسي و پيشنهدات آن فقط بهشرط اجرا و عمل فرد بيمار است كه مي تواند بر تماي جنبه هاي زندگي وي تاثيري شگرف و باورنكردني بگذارد.

آنها مي‌گويند شادي واقعي، خيلي بيشتر از يك لبخند بر روي صورت است. در واقع روشي است كه ما به دنيا نگاه مي‌كنيم. افراد شاد، روي پيروزي‌ها و معجزات كوچك، بيشتر از مشكلات تمركز مي‌كنند و به جاي گرفتار شدن در ترس و نگراني، در هر موقعيتي احتمالات خوب را مي‌بينند.

آنها در مقابله با مشكلات، اعتماد بنفس دارند و با هدف زندگي مي‌كنند. شما هم مي‌توانيد اين حالت ذهني را داشته باشيد، حتي اگر در حال حاضر در زندگيتان، نا اميد هستيد. اگر معمولا بدبين هستيد يا بمدت طولاني بدبين بوده‌ايد، شش عادت زير را بپذيريد و آنها را بكار ببريد:

آمال و آرزوهايتان را به بخت آزمايي ربط ندهيد

اگر از بسياري از ما پرسيده شود كه چه چيزي ما را خوشحال مي‌كند و چه شانس‌هايي باعث تغيير شرايط ما مي‌شود، مي‌گوييم وقتي خوشحال خواهيم بود كه در قرعه كشي برنده شويم، شغل بهتري داشته باشيم يا وزنمان كاهش يابد.

ويليام فيليسون، دكتر و روانشناس دانشگاه ويك فارست در وينستون كه در مورد شادي مطالعه مي‌كند مي‌گويد: در جامعه، باور داريم كه شادي، چيزي است كه از بيرون مي‌آيد و براي ما اتفاق مي‌افتد. اما در واقع، شادي از درون مي‌آيد و بستگي به اين دارد كه در مورد زندگيتان چگونه فكر مي‌كنيد.

مطمئنا رويدادهاي بيروني و اشياء مادي مانند يك ماشين جديد، يا حقوق بيشتر مي‌توانند به شما احساس خوشبختي دهند؛ اما آن احساسات، دائمي نيستند. شما مي‌توانيد ديدگاهتان را طوري تغيير دهيد كه چه كاهش وزن، برنده شدن در قرعه كشي يا افزايش حقوق داشته باشيد يا نه، احساس آرامش و اعتماد بنفس كنيد.

به دنبال آرامش باشيد

با قبول اين عادت شروع كنيد: چند دقيقه در روز را در تنهايي و سكوت بگذرانيد. سوزان ويليس، دكتر و مربي زندگي مي‌گويد: واقعيت‌هاي زندگي مدرن، معمولا ما را مجبور به فكر كردن در مورد مسائل نگران كننده مي‌كند. مثلا شما درباره‌ي اين چيزها فكر مي‌كنيد: امروز چه كاري بايد انجام دهيد، ? دقيقه پيش، چه چيزي گفته‌ايد يا در مورد تماس تلفني فردا كه نگرانش هستيد فكر مي‌كنيد.

يك زمان ساكت و آرام به شما اين امكان را مي‌دهد كه آن سر و صداها را قطع كنيد و متوجه شويد كه واقعا چه چيزي برايتان مهم است. سوزان پيشنهاد مي‌كند كه ساعتتان را ?? دقيقه زودتر از وقت بيداري معمولتان تنظيم كنيد (قبل از بيدار شدن اعضاي خانواده يا زنگ خوردن تلفن) و به يك اتاق ساكت برويد.

در دفتر وقايع روزانه‌تان چيزي بنويسيد، تمرينات تنفسي پاكسازي ذهن انجام دهيد يا فقط يك شمع روشن كنيد و آرام بنشينيد. اين تمرين، به شما كمك مي‌كند كه به دو روش شادي را پيدا كنيد.

در مقالات مجله سلامتي و روانشناسي ماوراي سلامت به مبحث تمرين هاي سكوت و مديتيشن جهت دستيابي به آرامش دروني مفصل تر پرداخته شده است.

اول، جلوي ترشح هورمون‌هاي استرس مانند آدرنالين و كورتيزول را مي‌گيرد. اگر اين هورمون‌ها توليد شوند، شما مضطرب، تحريك پذير و ناراضي مي‌شويد.

دوم، پزشكاني كه در زمينه‌ي بوديسم و يوگا فعاليت مي‌كنند معتقدند هنگامي كه ياد بگيريد اين نداهاي دروني را ساكت كنيد، چيز جالبي اتفاق مي‌افتد. استفان كوپ، محقق مركز يوگا و سلامت در لنوكس مي‌گويد: هنگامي‌كه شما آرام و ساكت هستيد، پاسخ سوال «چه چيزي مرا خوشحال مي‌كند؟» خود بخود مشخص مي‌شود.

در زندگيتان، بدنبال خير و خوبي باشيد

كارشناسان مي‌گويند اگر مي‌خواهيد واقعا خوشحال باشيد، عادت كنيد كه در زندگي‌تان بدنبال خوبي باشيد. هر روز ليستي از پنج چيزي كه دوست داريد و از آن لذت مي‌بريد تهيه كنيد. شايد از چرت زدن روي نيمكت يا در آغوش گرفتن فرزندتان لذت مي‌بريد يا از اينكه وقت داريد تا با همسرتان شام بخوريد، خوشحال و سپاسگزاريد.

اينكه چطور اين قدرداني را انجام مي‌دهيد به خودتان بستگي دارد. برخي از كارشناسان توصيه مي‌كنند كه آن ? چيز را قبل از خواب بنويسيد. بنابراين بطور ناخوداگاه با يك احساس مثبت به خواب مي‌رويد. بعضي ديگر پيشنهاد مي‌كنند كه قبل از هر وعده‌ي غذايي، در ذهنتان آنها را بررسي كنيد. مي‌توانيد هر روز روي ? چيز ثابت تمركز كنيد يا هر روز يك ليست جديد تهيه كنيد.

مانند يك دوست، با خودتان رفتار كنيد

اگر به روش‌هاي منفي با خودتان صحبت كنيد، نمي‌توانيد خوشحال باشيد. سوزان مي‌گويد: چيزهايي كه به خودتان مي‌گوييد، روي اخلاق و بدنتان تاثير مي‌گذارد.

افكار منفي باعث ترشح هورمون‌هاي استرس مي‌شود و در نتيجه احساس بدتري پيدا مي‌كنيد. بسياري از ما، يكسري انتقادات تند و خشن داريم كه بي وقفه در ذهنمان در جريانند. اگر شما با اين نوع صحبت كردن، شانس خود را براي رضايت و آرامش دروني از بين مي‌بريد، تصميم بگيريد كه با خودتان مانند يك دوست خوب صحبت كنيد.

قول دهيد كه به افكارتان توجه كنيد و وقتي متوجه افكار منفي شديد، آنها را با افكار مثبت جايگزين كنيد.

كسي را به شام دعوت كنيد

عادت ديگري كه مي‌تواند شما را به خوشبختي واقعي برساند، بخشنده بودن است. استفان كوپ مي‌گويد: «بودا مي‌گفت اگر ما قدرت بخشندگي را براي ايجاد شادي درك مي‌كرديم، هرگز به تنهايي غذا نمي‌خورديم.» او توصيه مي‌كند كه بيشتر كارهاي سخاوتمندانه انجام دهيد.

همه‌ي ما انگيزه‌هاي طبيعي براي بخشندگي داريم. مثلا ممكن است به ذهنتان خطور كند كه يك دوست تنها را به شام دعوت كنيد، به عمه‌ي پيرتان زنگ بزنيد يا براي همكارتان قهوه بگيريد.

شايد بهانه بياوريد كه وقت نداريد يا نمي‌خواهيد پول خرج كنيد. اما دفعه‌ي بعد كه يكي از اين افكار به ذهنتان رسيد، به آن عمل كنيد. بخشش، باعث ايجاد شادي مي‌شود، هم در كسي كه مي‌بخشد و هم در گيرنده. آن احساسات خوب مي‌توانند بمدت طولاني باقي بمانند.

يك ليست از لحظات شاد تهيه كنيد

در نهايت براي شاد بودن، شما بايد استعدادهاي خود را بشناسيد و هر روز از آنها استفاده كنيد. بسياري از مردم، زندگيشان را صرف تلاش براي رفع نقاط ضعفشان مي‌كنند (صفاتي مانند بي نظمي، زود عصباني شدن يا كمرويي شديد).

بجاي اينكه روي نقاط ضعف‌تان تمركز كنيد، براي نقاط قوت‌تان، بيشتر انرژي بگذاريد. توجه كنيد كه وقتي لبخند مي‌زنيد، در حال انجام چه كاري هستيد. حداقل يك هفته، ليستي از اين لحظات شاد تهيه كنيد و در روز بعد، آنها را مطالعه كنيد. تعدادي از لحظات شاد خود را انتخاب كنيد و با خودتان قرار بگذاريد تا جايي كه مي‌توانيد، آن‌ها را تكرار كنيد.